Wer an Ängsten leidet, bekommt häufig zu hören, „Du musst lernen die Angst mit Meditation, Autogenem Training oder Atemtechniken zu kontrollieren…“ Aber ist Kontrolle wirklich immer die effektivste Methode?

Studie: Eifert, G. H., & Heffner, M. (2003). The effects of acceptance versus control contexts on avoidance of panic-related symptoms. Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, 34(3-4), 293-312.

(einfach auf das Bild klicken) Nachdem sich in vielen Studien gezeigt hat, dass die Unterdrückung von Emotionen langfristig problematisch sein kann, versucht man in der Psychotherapie vermehrt, eine akzeptierende Haltung einzuüben.

Anstatt Angst zu unterdrücken (was langfristig zu einer Verstärkung der Symptome führen kann), ist es in vielen Fällen hilfreich, einen akzeptanzbasierten Umgang auszuprobieren.

Viele Studien zeigen, Angst sollte auf keinen Fall krampfhaft unterdrückt werden. Ein partnerschaftlicher, akzeptierender Umgang mit negativen Emotionen ist deutlich effektiver.

Die Akzeptanz- und Commitmenttherapie wird zunehmend erforscht. In manchen Fällen erscheint sie sogar der Kognitiven Verhaltenstherapie überlegen!

Professor Steven Hayes ist einer der Hauptvertreter der akzeptanzbasierten Thearapie. Im Video stellt er einige Techniken vor.