Gute Sendung der Ernährungs-Docs über die Bedeutung der Ernährung bei Depressionen. Natürlich handelt es sich in der Sendung nur um eine unkontrollierte Fallstudie. Nichtsdestotrotz häufen sich in der Forschung mittlerweile die Hinweise darauf, dass eine Ernährungsumstellung bei Depressionen tatsächlich helfen könnte. Vermutlich führt eine gesunde Ernährung zu einer Verringerung der Entzündungswerte im Körper. Entzündungen werden in der Forschung aktuell als eine der Hauptursache für Depressionen diskutiert…

Gut recherchierte Episode der Psych-Show über den Zusammenhang von Ernährung und psychischer Gesundheit (Depression, ADHS, Angst …).

Welche Rolle spielen Vitamin B6, Vitamin B12, Folsäure, Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren?

Sehr interessante Arte-Dokumentation über die Auswirkungen unserer Ernährung auf das Gehirn. Wie ist der Zusammenhang zwischen unserem Ernährungsstil und psychischen Erkrankungen wie Depressionen und Angst. Auch wenn die Forschung noch in den Kinderschuhen steckt und zahlreiche Untersuchungen bisher nur korrelative Daten hervorbrachten, gibt es mittlerweile auch erste methodisch gute, randomisierte kontrollierte Studien, in denen bemerkenswerte Effekte gefunden werden konnten. Diese Spur sollte auf jeden Fall in Zukunft weiter verfolgt werden.

Kann eine Ernährungsumstellung bei Depression (und Angst) helfen? Während viele frühere Studien nur korellative Ergebnisse lieferten legt eine neue Studie Australischer Forscher nahe, dass es tatsächlich einen kausalen Zusammenhang zwischen ungesunder Ernährung und Depressionen gibt. Kann eine Ernährungsumstellung also dabei helfen, Depressionen und Ängste loszuwerden?

Studie:

Jacka, F. N., O’Neil, A., Opie, R., Itsiopoulos, C., Cotton, S., Mohebbi, M., … & Brazionis, L. (2017). A randomised controlled trial of dietary improvement for adults with major depression (the ‘SMILES’trial). BMC medicine, 15(1), 23.

What should you eat more often?

whole grains
(5–8 servings per day);
vegetables (6 per day)
fruit (3 per day)
legumes (3–4 per week)
low-fat and unsweetened
dairy foods (2–3 per day)
raw and unsalted nuts (1 per day)
fish (at least 2 per week)
lean red meats (3–4 per week)
chicken (2–3 per week)
eggs (up to 6 per week)
olive oil (3 tablespoons per day)

What you should avoid:

sweets
refined cereals
fried food
fastfood
processed meats
sugary drinks (no more than 3per week)
Red or white wine consumption beyond 2 standard drinks per day and all other alcohol (e.g. spirits, beer)

Replikation:

Replikation: Parletta, N., Zarnowiecki, D., Cho, J., Wilson, A., Bogomolova, S., Villani, A., … & Segal, L. (2017). A Mediterranean-style dietary intervention supplemented with fish oil improves diet quality and mental health in people with depression: A randomized controlled trial (HELFIMED). Nutritional neuroscience, 1-14.

Autor: Dipl. Psych. Eskil Burck