Kann Tanzen Depressionen lindern? Eine bahnbrechende Studie von Noetel et al. (2024) im BMJ legt das nahe! Sie untersuchte 218 randomisierte kontrollierte Studien und fand: Tanzen ist eine der effektivsten Bewegungsarten gegen Depressionen. 🎶 Wieso? Es vereint stimmungsaufhellende Musik, soziale Unterstützung durch Gruppen und körperliche Aktivität – alles Boosts für die mentale Gesundheit! 🕺
Aber Achtung: Die Ergebnisse stützen sich auf wenige Studien, hauptsächlich mit Frauen, und könnten von Ausreißern beeinflusst sein. Daher lohnt es sich in die einzelnen Studien genau hineinzuschauen. Dennoch ist Tanzen vielversprechend – und die Studie mahnt uns, Forschungsergebnisse sorgfältig zu prüfen. Noch mehr spannende Erkenntnisse gibt’s im Video. __________________

Studien (nur kleine Auswahl): Barranco-Ruiz, Y., & Villa-González, E. (2020). Health-related physical fitness benefits in sedentary women employees after an exercise intervention with Zumba Fitness®. International journal of environmental research and public health, 17(8), 2632.

Domene, P. A., Moir, H. J., Pummell, E., Knox, A., & Easton, C. (2016). The health-enhancing efficacy of Zumba® fitness: An 8-week randomised controlled study. Journal of sports sciences, 34(15), 1396-1404.

Fountoulakis, K. N., & Möller, H. J. (2011). Efficacy of antidepressants: a re-analysis and re-interpretation of the Kirsch data. International Journal of Neuropsychopharmacology, 14(3), 405-412.

Kirsch, I. (2015). Antidepressants and the placebo effect. Zeitschrift für Psychologie.

Noetel, M., Sanders, T., Gallardo-Gómez, D., Taylor, P., del Pozo Cruz, B., Van Den Hoek, D., … & Lonsdale, C. (2024). Effect of exercise for depression: systematic review and network meta-analysis of randomised controlled trials. bmj, 384.

Norouzi, E., Hosseini, F., Vaezmosavi, M., Gerber, M., Pühse, U., & Brand, S. (2020). Zumba dancing and aerobic exercise can improve working memory, motor function, and depressive symptoms in female patients with Fibromyalgia. European journal of sport science, 20(7), 981-991.

Kumaat, N. A., Rusdiawan, A., Dafun JR, P. B., Wahyudi, H., Arfanda, P. E., Wijaya, F. J. M., … & Artanty, A. (2025). Comparative effects of Zumba and Yoga on stress, body satisfaction, and self-esteem in working women: a randomized control trial. Pedagogy of Physical Culture and Sports, 29(3), 160-171.

Hilft Sport gegen Schlafprobleme? Als ich vor ca 10 Jahren diese Frage meinem Professor (einer der renommiertesten Schlafforscher Deutschlands) stellte, lautete die Antwort zu meinem Erstaunen „Nein“. Damals lagen wohl einfach noch nicht genügend belastbare klinische Studien vor, in denen die Auswirkungen sportlicher Betätigung auf unseren Schlaf untersucht worden wären. Heute liegen dagegen immerhin mehr als 22 Einzelstudien mit mehr als 1800 Versuchspersonen vor. Besonders spannend sind dabei Studien, in denen die Wirksamkeit von Sport mit der Wirksamkeit der Goldstandardtherapie bei Schlafstörungen (der kognitiven Verhaltenstherapie) verglichen wurden…

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Studien (nur kleine Auswahl):

Brandão, G. S., Gomes, G. S. B. F., Brandão, G. S., Callou Sampaio, A. A., Donner, C. F., Oliveira, L. V., & Camelier, A. A. (2018). Home exercise improves the quality of sleep and daytime sleepiness of elderlies: a randomized controlled trial. Multidisciplinary respiratory medicine, 13(1), 1-9.

Duman, M., & Timur Taşhan, S. (2018). The effect of sleep hygiene education and relaxation exercises on insomnia among postmenopausal women: A randomized clinical trial. International journal of nursing practice, 24(4), e12650.

Lowe, H., Haddock, G., Mulligan, L. D., Gregg, L., Fuzellier-Hart, A., Carter, L. A., & Kyle, S. D. (2019). Does exercise improve sleep for adults with insomnia? A systematic review with quality appraisal. Clinical psychology review, 68, 1-12.

Mercier, J., Ivers, H., & Savard, J. (2018). A non-inferiority randomized controlled trial comparing a home-based aerobic exercise program to a self-administered cognitive-behavioral therapy for insomnia in cancer patients. Sleep, 41(10), zsy149.

Siu, P. M., Angus, P. Y., Tam, B. T., Chin, E. C., Doris, S. Y., Chung, K. F., … & Irwin, M. R. (2021). Effects of Tai Chi or exercise on sleep in older adults with insomnia: a randomized clinical trial. JAMA network open, 4(2), e2037199-e2037199.

Xie, Y., Liu, S., Chen, X. J., Yu, H. H., Yang, Y., & Wang, W. (2021). Effects of exercise on sleep quality and insomnia in adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Frontiers in Psychiatry, 676.

Yeung, W. F., Lai, A. Y. K., Ho, F. Y. Y., Suen, L. K. P., Chung, K. F., Ho, J. Y. S., … & Lam, T. H. (2018). Effects of Zero-time Exercise on inactive adults with insomnia disorder: a pilot randomized controlled trial. Sleep medicine, 52, 118-127.

Wurde der Effekt von Sport auf Depressivität lange Zeit unterschätzt? Eine große Metaanalyse, in der 25 randomisierte kontrollierte Einzelstudien zusammengefaßt analysiert worden waren, legt dies tatsächlich nahe (Schuch et al 2016). Denn die Forscher fanden in der bisher publizierten Forschungsliteratur einen „publication bias“ zuungunsten das Sporttreibens. Das bedeutet, dass höchstwahrscheinlich einige Studien, in denen Sport besonders gut abgeschnitten hatte (z.b. im Vergleich mit Antidepressiva) vermutlich nicht publiziert worden waren. Nachdem die Forscher den negativen publication bias herausgerechnet hatten, ergab sich für das Sporttreiben ein großer Effekt von d = 1.11. Die größten Effekte wurden dabei in Studien beobachtet, in denen ein Ausdauertraining mittlerer Intensität unter Aufsicht von Fachpersonal durchgeführt worden war.
So beeindruckend diese Ergebnisse auch sind, so muss man trotzdem im Hinterkopf behalten, das bei vielen Sport-Interventionsstudien eine Verblindung der Teilnehmer praktisch unmöglich ist. Somit ist auch immer zu einem gewissen Maß mit einem Placebo-Effekt zu rechnen.
In den in diesem Blog-Beitrag verlinkten Videos, werden weitere Studien zum Thema „Sport bei Depressionen“ vorgestellt.

Metaanalyse:
Schuch, F. B., Vancampfort, D., Richards, J., Rosenbaum, S., Ward, P. B., & Stubbs, B. (2016). Exercise as a treatment for depression: a meta-analysis adjusting for publication bias. Journal of psychiatric research, 77, 42-51.

Kann Sport gegen Angstzustände helfen? Im Video werfen wir einen Blick auf eine gigantische Meta-Analyse 🙂

Wie gut wirkt Sport bei Angststörungen im Vergleich zu anderen Angsttherapie-Ansätzen (Achtsamkeitsmeditation, kognitive Verhaltenstherapie)?

Wie hoch korreliert Sporttreiben mit klinisch bedeutsamen Angststörungen (Agoraphobie, soziale Phobie, generalisierte Angststörung, Panikstörung etc)?

Hilft langfristiges Ausdauertraining gegen Prüfungsangst? Werden Menschen resistenter gegen Angst, wenn sie immer wieder Sport treiben und damit ihr Herz trainieren?

Kann Sport gegen Angst und Panikattacken helfen? Einige interssante Studien legen nahe, dass Sport die Wahrscheinlichkeit, eine Panikattacke zu erleiden verringert…

Autor: Dipl. Psych. Eskil Burck

Lässt sich durch Sport Angst reduzieren? Kann man gegen die Angst anlaufen? Schauen wir uns an, was die Forschung dazu sagt 🙂

Warum ist Sport für unsere Gehirnentwicklung wichtig? Professor Dr. Dr. Manfred Spitzer präsentiert spannende Forschungsergebnisse. Natürlich ist seine Medienschelte an manchen Stellen (wie so oft) zu einseitig. Dennoch präsentiert er einige spannende Ergebnisse aus Experimenten.