Das Überwinden von Ängsten kann eine transformative Erfahrung sein, und manchmal ist es hilfreich, maximale Angst zu ertragen, um sie zu besiegen. Im Alltag geschieht dies oft auf natürliche Weise, ohne Psychotherapie. Wenn wir uns beispielsweise einer herausfordernden Situation stellen, die unsere Ängste auslöst, ermöglichen wir uns selbst, zu wachsen und Selbstvertrauen aufzubauen. Indem wir die Angst aushalten und sie nicht vermeiden, gewinnen wir Kontrolle über unsere Reaktionen und können nach und nach unsere Ängste überwinden. Dieser Prozess kann langsam sein, aber er kann dazu führen, dass wir uns mutiger und selbstbewusster fühlen, ohne auf professionelle Hilfe angewiesen zu sein.

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Studien (nur kleine Auswahl):

Abramowitz, J. S., Deacon, B. J., & Whiteside, S. P. (2019). Exposure therapy for anxiety: Principles and practice. Guilford Publications.

Bandarian-Balooch, S., Neumann, D. L., & Boschen, M. J. (2015). Exposure treatment in multiple contexts attenuates return of fear via renewal in high spider fearful individuals. Journal of behavior therapy and experimental psychiatry, 47, 138-144.

Craske, M. (2015). Optimizing exposure therapy for anxiety disorders: an inhibitory learning and inhibitory regulation approach. Verhaltenstherapie, 25(2), 134-143.

Mystkowski, J. L., Craske, M. G., Echiverri, A. M., & Labus, J. S. (2006). Mental reinstatement of context and return of fear in spider-fearful participants. Behavior Therapy, 37(1), 49-60.

Nelson, E. A., Deacon, B. J., Lickel, J. J., & Sy, J. T. (2010). Targeting the probability versus cost of feared outcomes in public speaking anxiety. Behaviour Research and Therapy, 48(4), 282-289.

Wolitzky, K. B., & Telch, M. J. (2009). Augmenting in vivo exposure with fear antagonistic actions: A preliminary test. Behavior Therapy, 40(1), 57-71.

Sind Sterne Schicksal?

Der Glaube an die Weisheit der Sterne ist wieder auf dem Vormarsch (Andersson et al., 2022). Und wer kann es verdenken? Der Gedanke, dass unser Schicksal von langer Hand geplant ist und in den Sternen abzulesen ist, wirkt zugleich faszinierend als auch romantisch.

Viele Vorhersagen der Astrologie können jedoch ohne größere Probleme getestet werden. Einige Forscher haben sich die Mühe gemacht und große Datensätze analysiert. Steckt in den Vorhersagen vielleicht doch ein Funken Wahrheit? Sind Sternzeichen tatsächlich ein Spiegelbild unserer inneren Wesenszüge? Oder verbirgt sich hinter den Horoskopen doch nur ein Mythos?

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Studien (nur kleine Auswahl):

Abdel-Khalek, A., & Lester, D. (2006). Astrological signs and personality in Kuwaitis and Americans. Psychological reports, 98(2), 602-607.

Allum, N. (2011). What makes some people think astrology is scientific?. Science Communication, 33(3), 341-366.

Andersson, I., Persson, J., & Kajonius, P. (2022). Even the stars think that I am superior: Personality, intelligence and belief in astrology. Personality and Individual Differences, 187, 111389.

Clarke, D., Gabriels, T., & Barnes, J. (1996). Astrological signs as determinants of extroversion and emotionality: An empirical study. The Journal of psychology, 130(2), 131-140.

Helgertz, J., & Scott, K. (2020). The validity of astrological predictions on marriage and divorce: a longitudinal analysis of Swedish register data. Genus, 76(1), 1-18.

Steyn, R. (2011). Astrological signs and personality differences. Journal of Psychology in Africa, 21(3), 493-494.

Seit Jahrzehnten versuchen Wissenschaftler, die Wirksamkeit von Psychotherapien bei Depressionen zu verbessern. Bis vor kurzem nur mit mäßigem Erfolg.

Neue Studien lassen vermuten, dass die metakognitive Therapie (Adrian Wells, 2011) den lang ersehnten Durchbruch bringen könnte.

Der Behandlungsansatz der Metakognitiven Therapie unterscheidet sich grundlegend von anderen Therapien. Während in der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT) viel Aufwand betrieben wird, um negative Gedanken umzudeuten, geht es in der metakognitiven Therapie nicht darum, den Inhalt der Gedanken zu verändern, sondern was wir über unsere Gedanken glauben (metakognitiv = Überzeugungen bezüglich der Gedanken).

Dadurch wird es möglich, Aufmerksamkeit von den negativen Gedanken abzulösen und das quälende Grübeln und Ruminieren endlich zu beenden…

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Studien und Bücher:

Callesen, P., Reeves, D., Heal, C., & Wells, A. (2020). Metacognitive therapy versus cognitive behaviour therapy in adults with major depression: a parallel single-blind randomised trial. Scientific reports, 10(1), 1-10.

Fisher, P., & Wells, A. (2014). Metakognitive Therapie (Vol. 8). Junfermann Verlag GmbH.

Wells, A., Fisher, P., Myers, S., Wheatley, J., Patel, T., & Brewin, C. R. (2009). Metacognitive therapy in recurrent and persistent depression: A multiple-baseline study of a new treatment. Cognitive therapy and research, 33(3), 291-300.

Wells, A., Fisher, P., Myers, S., Wheatley, J., Patel, T., & Brewin, C. R. (2012). Metacognitive therapy in treatment-resistant depression: A platform trial. Behaviour research and therapy, 50(6), 367-373.

Wells, A., & Papageorgiou, C. (2004). 13 Metacognitive Therapy for Depressive Rumination. Depressive rumination, 259.

Wells, A. (2011). Metacognitive therapy for anxiety and depression. Guilford press.

Wells, A. (2013). Advances in metacognitive therapy. International Journal of Cognitive Therapy, 6(2), 186-201.

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Einfach erklärt: 

Wie funktioniert metakognitive Therapie?

Metakognitive Therapie (metacognitive therapy, MCT) ist eine Form der kognitiven Verhaltenstherapie, die sich auf die Gedanken und Überzeugungen konzentriert, die bestimmte Emotionen und Verhaltensweisen auslösen. Im Gegensatz zur traditionellen kognitiven Verhaltenstherapie, die sich hauptsächlich auf die Veränderung negativer Gedankenmuster konzentriert, zielt MCT darauf ab, die metakognitiven Überzeugungen zu verändern, die die negativen Gedankenmuster erst ermöglichen.

Metakognitive Überzeugungen sind die Überzeugungen, die wir über unsere eigenen Gedanken und Gefühle haben. Zum Beispiel könnten wir glauben, dass wir immer kontrollieren müssen, was wir denken, oder dass wir immer richtig liegen müssen. Diese Überzeugungen können dazu führen, dass wir uns selbst unter Druck setzen und negative Gedankenmuster entwickeln. In der MCT werden diese Überzeugungen identifiziert und verändert, um negative Gedankenmuster zu verringern und das Wohlbefinden zu verbessern.

MCT besteht in der Regel aus mehreren Sitzungen, in denen der Klient und der Therapeut zusammenarbeiten, um die metakognitiven Überzeugungen zu identifizieren und zu verändern. Dies kann durch verschiedene Techniken wie Gedankenprotokollierung, Kognitionsbeobachtung und Reframing erreicht werden. Der Therapeut kann auch Übungen und Hausaufgaben zur Verfügung stellen, um die Fähigkeiten des Klienten zu stärken und die metakognitiven Veränderungen zu festigen. Die MCT ist eine wirksame Behandlung für verschiedene psychische Störungen, einschließlich Angststörungen, Depressionen und Zwangsstörungen.

Was ist das Aufmerksamkeitstraining in der metakognitiven Therapie?

Das Aufmerksamkeitstraining (Attention Training, kurz ATT) ist ein wichtiger Bestandteil der metakognitiven Therapie. Es dient dazu, dem Klienten bewusst zu machen, wie seine Aufmerksamkeit funktioniert und wie er sie gezielt lenken kann.

In der Regel wird das Aufmerksamkeitstraining in Form von gezielten Übungen durchgeführt, bei denen der Klient lernt, seine Aufmerksamkeit auf bestimmte Reize zu richten und zu kontrollieren. Dies kann zum Beispiel durch das bewusste Wahrnehmen von Sinneseindrücken (z.B. durch das Betrachten eines Bildes oder das Lauschen eines Klangs) oder durch das gezielte An- und Abschalten von Gedanken erfolgen.

Durch das Aufmerksamkeitstraining lernt der Klient, seine Aufmerksamkeit gezielt zu lenken und sich nicht von negativen Gedanken und Gefühlen ablenken zu lassen. Dies kann ihm dabei helfen, seine Gedanken besser zu kontrollieren und die metakognitiven Fähigkeiten zu verbessern, die für die metakognitive Therapie so wichtig sind.

Detached Mindfulness

Das Konzept der detached mindfulness, auch als abgelöste Achtsamkeit bezeichnet, ist ein wichtiger Bestandteil der metakognitiven Therapie. Es bezieht sich auf die Fähigkeit, Gedanken und Gefühle wahrzunehmen, ohne dass man von ihnen emotional beeinflusst wird.

Im Rahmen der metakognitiven Therapie wird dem Klienten beigebracht, seine Gedanken und Gefühle aus einer distanzierten Perspektive zu betrachten. Dies kann ihm dabei helfen, irrationale Überzeugungen und negative Gedankenmuster zu erkennen und gezielt zu verändern.

Durch die detached mindfulness lernt der Klient, seine Gedanken und Gefühle bewusst wahrzunehmen und zu akzeptieren, ohne dass er von ihnen emotional beeinflusst wird. Dies kann ihm dabei helfen, seine Gedanken und Gefühle besser zu kontrollieren und die metakognitiven Fähigkeiten zu verbessern, die für die metakognitive Therapie so wichtig sind.