Viele Menschen, die an Ăźbermässigen Ăngsten leiden, werden auch von SchlafstĂśrungen geplagt. Aber sind SchlafstĂśrungen auch die Ursache vieler Ăngste? Sollte dies der Fall sein, mĂźsste durch effektive Schlaftrainings ein RĂźckgang der Ăngstlichkeit zu beobachten sein. Im Video schauen wir uns die Ergebnisse groĂer Metaanalysen und einflussreicher Einzelstudien an. Zusätzlich gibt es â abgeleitet aus den Forschungsergebnissen â 7 Tipps fĂźr einen erholsamen Schlaf.
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Studien und BĂźcher (nur kleine Auswahl; weitere Studien sind im Buch: „Angst â was hilft wirklich…“ zu finden):
Amiri, S., Hasani, J., & Satkin, M. (2021). Effect of exercise training on improving sleep disturbances: a systematic review and meta-analysis of randomized control trials. Sleep Medicine, 84, 205-218.
Benz, F., Knoop, T., Ballesio, A., Bacaro, V., Johann, A. F., RĂźcker, G., … & Baglioni, C. (2020). The efficacy of cognitive and behavior therapies for insomnia on daytime symptoms: A systematic review and network meta-analysis. Clinical Psychology Review, 80, 101873.
Dutcher, C. D., Dowd, S. M., Zalta, A. K., Taylor, D. J., Rosenfield, D., Perrone, A., … & Smits, J. A. (2021). Sleep quality and outcome of exposure therapy in adults with social anxiety disorder. Depression and anxiety, 38(11), 1182-1190.
Kleim, B., Wilhelm, F. H., Temp, L., Margraf, J., Wiederhold, B. K., & Rasch, B. (2014). Sleep enhances exposure therapy. Psychological medicine, 44(7), 1511-1519.
Lancee, J., van Straten, A., Morina, N., Kaldo, V., & Kamphuis, J. H. (2016). Guided online or face-to-face cognitive behavioral treatment for insomnia: a randomized wait-list controlled trial. Sleep, 39(1), 183-191.
Maurer, L. F., Schneider, J., Miller, C. B., Espie, C. A., & Kyle, S. D. (2021). The clinical effects of sleep restriction therapy for insomnia: a meta-analysis of randomised controlled trials. Sleep medicine reviews, 58, 101493.
Pace-Schott, E. F., Verga, P. W., Bennett, T. S., & Spencer, R. M. (2012). Sleep promotes consolidation and generalization of extinction learning in simulated exposure therapy for spider fear. Journal of psychiatric research, 46(8), 1036-1044.
Staines, A. C., Broomfield, N., Pass, L., Orchard, F., & Bridges, J. (2022). Do nonâpharmacological sleep interventions affect anxiety symptoms? A metaâanalysis. Journal of Sleep Research, 31(1), e13451.
Xie, Y., Liu, S., Chen, X. J., Yu, H. H., Yang, Y., & Wang, W. (2021). Effects of exercise on sleep quality and insomnia in adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Frontiers in Psychiatry, 12, 676.